Abonnez-vous au groupe Facebook privé du Défi Mère/Fillactive pour avoir accès à un maximum de ressources et de soutien tels que des capsules d’expertes, des trucs et astuces motivants, des rappels importants et plus encore!

Chacun des programmes d'une durée de huit semaines (20 juin au 12 août) a été préparé par des experts pour vous aider à réaliser votre défi (PDF).

Coureuses :

• Débutante (pour celles qui prévoient courir 5 km par jour au maximum lors du Défi).
• Intermédiaire et avancée (pour celles qui prévoient courir plus de 5 km par jour lors du Défi).

Marcheuses :

• Pour tous les niveaux

Cyclistes :

• Pour tous les niveaux

Merci à La Clinique Du Coureur et Isabelle Gagnon, kinésiologue, pour la conception de ces programmes!

Notre partenaire Cardio Plein Air vous offre des séances d’entraînement gratuites pendant les huit semaines de préparation à l’événement. Il y a trois façons différentes d’y participer : en personne dans un parc, en visioconférence ou en écoutant leur balado.

Qu’est-ce que le Cardio F.I.T.?

Alliant des exercices cardiovasculaires, musculaires et d’agilité, cet entraînement à haute intensité comporte un enchaînement d’intervalles sous forme de circuits et de stations. Accessible à tous.

En visioconférence (Zoom)

Quand : tous les mardis, du 21 juin au 2 août, à 19 h.
Durée : 30 minutes
Il est possible de participer à une ou des séances d’entraînement à distance via la plateforme Zoom. Vous aurez l’occasion d’échanger directement avec les autres participantes et l’entraîneure, comme si vous y étiez en personne!

Lien pour l'inscription aux entraînements à distance. *Requis

Lien pour les entraînements Zoom.

En balado

Quoi : Cardio Plein Air a préparé des entraînements pré-enregistrés que vous pourrez écouter à votre guise.
Quand : tous les lundis, du 20 juin au 12 août (ils sont partagés tous les lundis, mais vous pouvez les écouter quand vous voulez.)
Durée : 30 minutes

Comment :

1)    Suivez le lien du balado partagé ci-dessous (lien Dropbox) à partir de votre téléphone cellulaire ou d'un ordinateur.

2)    Choisissez l'option « Continuer sur le site Web ».

3)    Si vous le souhaitez, vous pouvez télécharger le balado (sur votre téléphone, en bas à gauche; sur votre ordinateur, en haut à gauche).

4)    Sortez à l'extérieur pour faire votre entraînement si le cœur vous en dit!

Liens Dropbox :

Semaine 1 :    Cardio F.I.T #1 avec Patricia (FR)
            :     Cardio F.I.T #1 with Lynn (EN)

Semaine 2 :    Cardio F.I.T #2 avec Patricia (FR)
            :     Cardio F.I.T #2 with Lynn (EN)

Semaine 3 :    Cardio F.I.T #3 avec Patricia (FR)
            :     Cardio F.I.T #3 with Lynn (EN)

Semaine 4 :    Cardio F.I.T #4 avec Patricia (FR)
            :     Cardio F.I.T #4 with Lynn (EN)

Semaine 5 :    Cardio F.I.T #5 avec Patricia (FR)
            :     Cardio F.I.T #5 with Lynn (EN)

Semaine 6 :    Cardio F.I.T #6 avec Patricia (FR)
            :     Cardio F.I.T #6 with Lynn (EN)

Semaine 7 :    Cardio F.I.T #7 avec Patricia (FR)
            :     Cardio F.I.T #7 with Lynn (EN)

Semaine 8 :    Cardio F.I.T #8 avec Patricia (FR)
            :     Cardio F.I.T #8 with Lynn (EN)

En présentiel

Quand : du 20 juin au 6 août (incl.)
Durée : 30 minutes
L’inscription est obligatoire pour pouvoir participer à un ou plusieurs entraînements en personne.

Lien vers le Google form pour l'inscription. *Requis

Voici la liste des parcs ainsi que les dates et les heures des entraînements : (20 juin au 6 août)

-  Lévis : Parc de l’Anse-Tibbits, les mercredis, 18 h 30. Point de rencontre : Devant le chalet Roméo Bélanger.
-  Longueuil : Parc Michel-Chartrand, les samedis, 10 h 45. Point de rencontre : Stationnement des Jardins communautaires, entrée par le boulevard Jean-Paul Vincent.
- Mascouche : Parc du Grand-Coteau, les mardis, 18 h 15. Point de rencontre : Stationnement sur le boulevard de Mascouche, entrez dans le parc jusqu’au chalet principal près de l’étang.
-  Montréal : Parc La Fontaine, les jeudis, 19 h 15. Point de rencontre : Place Charles-de-Gaulle (la statue en face de l’hôpital Notre-Dame, sur la rue Sherbrooke).
-  Québec : Les plaines d’Abraham, les lundis, 19 h. Point de rencontre : Kiosque Edwin-Bélanger, au sud de l’avenue Briand. * À noter que pour l'entraînement du 11 juillet, le point de rencontre sera : Rendez-vous à l’entrée de l’anneau, à l’extrémité ouest des plaines, près de Grande-Allée. 1 avenue Wolf-Montcalm *
-  Sainte-Catherine : Parc André-J.-Côté, les mardis, 19 h 15. Point de rencontre : Stationnement adjacent au parc André-J.-Côté, au 116, boul. Marie-Victorin, Candiac.

Pour bien vous accompagner dans votre entraînement, Fillactive partagera sur le groupe Facebook privé du Défi de petites vidéos tournées par une kinésiologue qui vous proposera quelques exercices musculaires complémentaires et accessibles et ce, à toutes les semaines à partir du 20 juin.

Une kinésiologue et une nutritionniste sont disponibles pour répondre à vos questions de façon confidentielle par courriel. N’hésitez pas à leur écrire! Valentina Gancia-Godoy, nutritionniste : [email protected]. Alexandra Houle, kinésiologue : [email protected].

Tout au long des huit semaines d’entraînement, à partir du 20 juin, vous aurez l’occasion chaque semaine de réussir un défi qui vous sera proposé sous la forme d’une capsule vidéo.

Partagez les hauts et les bas de votre entraînement et des images de vos défis hebdomadaires en soumettant régulièrement des photos ou des vidéos dans le groupe Facebook privé du Défi. Si vous n’avez pas de compte Facebook, faites parvenir vos photos et vos vidéos à [email protected]. Une vidéo souvenir sera produite à partir de tous ces merveilleux moments. Quelle belle façon de se remémorer cette grande aventure entre mères et filles!

Le Défi Mère/Fillactive est une des principales activités de collecte de fonds de l’organisme. Pour nous aider à offrir Fillactive, une activité parascolaire, dans un plus grand nombre d’écoles secondaires, nous encourageons les équipes à entreprendre une collecte de fonds au profit de Fillactive. Cette action permettra à un maximum de filles de prendre part gratuitement à des activités physiques variées tout au long de l’année. L’objectif de collecte de fonds est de 400 000 $.

Pour vous aider dans votre collecte de fonds, voir plus bas au #13 pour accéder à nos outils.

Pssst, toutes les équipes qui amasseront 100 $ ou plus courent la chance de gagner un prix!

Cette année, nous avons la chance de collaborer avec l’artiste Florence Rivest pour vous offrir un chandail tout à fait unique à l’effigie de l’événement. Pour chaque achat, 4 $ sera remis à Fillactive.

Encore cette année, vous pourrez vivre le Défi Mère/Fillactive à distance (de la maison ou même en vacances), joignez-nous virtuellement les 13 août et 14 août.

Vous trouverez plusieurs outils disponibles pour vous accompagner pendant votre préparation et pour bonifier votre expérience. Pour en profiter, voir les liens ci-bas.

1)      Entraînement

a)       Programmes d’entraînement (PDF)

                                                              i)             Course : débutante / intermédiaire + avancée
ii)            Marche : tous les niveaux
iii)           Vélo : tous les niveaux

b)       Entraînements Fillactive

                                                              i)             Yoga
ii)            Circuit de musculation

c)        Exercices complémentaires de musculation (liens à venir)

d)        Défis ludiques (liens à venir)

2)      Collecte de fonds

a)      Trucs pour réussir votre collecte de fonds (PDF)

b)      Modèle de lettre pour votre collecte de fonds (Word)

c)      Vidéo promotionnelle du Défi

d)      Visuels rigolos pour vos réseaux sociaux (PDF)