Guide de la participante

Pour connaître toutes les ressources disponibles qui vous permettront de vivre la meilleure expérience possible lors de la fin de semaine du Défi, consultez le Guide de la participante

Lien vers le groupe Facebook privé du Défi

Rejoignez-nous sur le groupe Facebook privé du Défi pour partager vos photos ou vidéos, avoir accès à des capsules d’expertes, des trucs et astuces motivants, des rappels importants et plus encore! Faire partie du groupe privé du Défi présente plusieurs avantages! 

Programmes d’entraînement

Le Défi Mère/Fillactive consiste à courir, à marcher ou à rouler un total de 20, 30 ou 40 km en équipe, en deux jours. Une fois que vous avez choisi votre activité et votre distance, choisissez le programme d’entraînement approprié. Chacun des programmes d'une durée de huit semaines (21 juin au 13 août) a été soigneusement préparé par des experts et vous aidera à réaliser votre défi en toute sécurité, le sourire aux lèvres!

Coureuses :

  • Débutant (pour celles qui prévoient courir 5 km par jour au maximum lors du Défi). 
  • Intermédiaire/avancé (pour celles qui prévoient courir plus de 5 km par jour lors du Défi). 

Marcheuses :

  • Pour tous les niveaux.

Cyclistes :

  • Pour tous les niveaux.

Nous sommes privilégiées de pouvoir compter sur le soutien de La Clinique Du Coureur et d'Isabelle Gagnon, kinésiologue, pour la conception de ces programmes!

Missions hebdomadaires

Tout au long des huit semaines d’entraînement, nous vous proposerons chaque semaine de remplir une mission parfois loufoque, mais toujours amusante.

Accompagnement gratuit à votre portée

Une kinésiologue et une nutritionniste sont là pour répondre à vos questions de façon confidentielle par courriel tout au long de l’aventure. N’hésitez pas à leur écrire!

  • Valentina Gancia-Godoy, nutritionniste et passionnée d’activité physique et d’alimentation, peut répondre à toutes vos questions à propos de la nutrition : nutrition@fillactive.ca.
  • Kathy Landry, kinésiologue, est disponible pour vous donner des conseils adaptés à vos besoins afin de bouger dans le plaisir et de façon efficace et sécuritaire. N’hésitez pas à lui poser vos questions à : kin@fillactive.ca.

Capsules vidéo d'expertes

Pour bien vous accompagner dans votre entraînement, nous vous partagerons sur le groupe Facebook privé du Défi de petites vidéos tournées par cinq spécialistes expertes et reconnues dans leur domaine, et ce, toutes les semaines.

  • Vélo :
    Simone Boilard, étudiante et athlète en cyclisme sur route
    Cycliste sur route depuis son tout jeune âge, Simone s'est notamment démarquée en cyclisme avec un podium aux championnats du monde junior en Autriche en 2018. Blessée depuis deux ans, elle est convaincue que ce chapitre la fera grandir bien plus que n'importe quelle médaille. En plus de sa carrière d'athlète en cyclisme, elle adore le sport, les défis, la nature, la cuisine, les bonnes lectures et tous les moments passés en famille!

  • Course à pied :
    Natacha Gagné, kinésiologue et enseignante en éducation physique et à la santé
    Instigatrice du GRAND club de course pour enfants au Québec, Natacha conçoit des centaines de programmes d'entraînement par année pour des gens de tous les niveaux de condition physique et est auteure/co-auteure de livres d'activité physique tant pour les jeunes que pour les moins jeunes. Elle agit également comme chroniqueuse sportive au Journal de Québec et conférencière et formatrice pour La Clinique Du Coureur.

    Anne Bouchard, directrice fiscalité corporative – Innergex et athlète de course en sentier
    Pour Anne, la course en sentier fait partie de son mode de vie et lui procure toute l’énergie quotidienne dont elle a besoin. En tant que membre de l'équipe canadienne d'athlètes The North Face, elle participe à des épreuves de course à pied tant locales qu'internationales et aspire à partager des valeurs de solidarité et d'entraide dans la communauté des coureurs.

  • Nutrition :
    Valentina Gancia-Godoy, Dt.P nutritionniste
    Valentina a pour mission de motiver le plus de gens possible à bouger et à bien manger! Nutritionniste spécialisée dans le sport, elle travaille auprès d'une clientèle active et donne à celles-ci les meilleurs conseils pour adopter de saines habitudes alimentaires, tout en favorisant le plaisir de manger.

  • Motivation :
    Isabelle Doré, Ph. D. Professeure, Université de Montréal, Chercheure, CRCHUM Professeure et chercheure, les travaux de recherche d’Isabelle portent sur l’activité physique comme stratégie pour promouvoir la santé mentale et réduire le risque de troubles anxieux et dépressifs. Ses recherches s’intéressent principalement aux adolescents et jeunes adultes de la population générale, les personnes ayant reçu un diagnostic de cancer et les populations greffées et immunosupprimées.

On veut vous voir!

Partagez les hauts et les bas de votre entraînement et des images de votre mission hebdomadaire en soumettant régulièrement des photos ou des vidéos dans le groupe Facebook privé du Défi. Si vous n’avez pas de compte Facebook, faites parvenir vos photos et vos vidéos à defi@fillactive.ca. Une vidéo souvenir sera produite à partir de tous ces merveilleux moments. Quelle belle façon de se remémorer cette grande aventure entre mères et filles!

Collecte de fonds

L’inscription au Défi Mère/Fillactive est gratuite. Toutefois, nous encourageons les équipes qui le souhaitent à entreprendre une collecte de fonds au profit de Fillactive, un organisme de bienfaisance dont la mission est d’amener les adolescentes à être actives pour la vie. L’objectif de cette collecte est de 300 000 $. Vous trouverez ci-dessous une boîte à outils pour vous aider dans votre collecte de fonds. 

Merci aux équipes qui ont choisi d’amasser des fonds dans le cadre du Défi Mère/Fillactive. Tous les dons contribuent à amener des milliers d'adolescentes à être actives pour la vie.

Pssst, toutes les équipes qui amasseront plus de 250 $ courent la chance de gagner un imperméable The North Face!

Les équipes qui ont choisi de ne pas faire de collecte de fonds peuvent changer d’idée en tout temps. Le cas échéant, simplement modifier le profil de votre équipe en vous connectant avec votre code d’accès. Il est toujours possible de faire un don, même sans objectif de collecte, simplement sélectionnez le bouton « Faites un don » disponible sur la page de votre profil.

Merci pour vos actions!

Boîte à outils

Trucs pour réussir votre collecte de fonds
Modèle de lettre pour votre collecte de fonds
Guide de la participante 

Tutoriels

Inscription d'une équipe
Inscription d'une participante
Gestion d'un profil d'équipe
Gestion d'un profil participante

Nous joindre

Pour toute question en lien avec le Défi Mère/Fillactive :
defi@fillactive.ca
ou sans frais 1 855 430-5322 poste 121